آلام أسفل الظهر: الأسباب وطرق العلاج والوقاية
يُعد ألم أسفل الظهر من أكثر أسباب زيارة العيادات انتشارًا، ويصيب معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. في الغالبية العظمى من الحالات يكون السبب عضليًا أو ميكانيكيًا ويتحسّن جيدًا مع العلاج الطبيعي دون جراحة.
أسباب ألم أسفل الظهر
- الجلوس الطويل ووضع الجسم الخاطئ أمام المكتب أو الهاتف.
- رفع الأوزان بطريقة غير صحيحة أو حركة مفاجئة.
- ضعف عضلات البطن والظهر (العضلات المركزية).
- الانزلاق الغضروفي أو ضغط على الأعصاب في بعض الحالات.
متى يكون الألم مقلقًا؟
راجع أخصائيًا سريعًا إذا صاحب الألم تنميل أو ضعف في الساق، أو امتد للقدم، أو ترافق مع فقدان في التحكم — فهذه علامات تستدعي تقييمًا دقيقًا.
العلاج الطبيعي لآلام الظهر
- تمارين لتقوية العضلات المركزية ودعم العمود الفقري.
- علاج يدوي وأجهزة لتخفيف الألم والتشنّج العضلي.
- تصحيح وضع الجسم وطريقة الجلوس والحركة اليومية.
- برنامج تدرّجي للعودة للنشاط الطبيعي بأمان.
نصائح للوقاية
حافظ على وزن صحي، تحرّك كل نصف ساعة من الجلوس، ارفع الأشياء من الركبتين لا الظهر، ومارس تمارين تقوية منتظمة. الوقاية دائمًا أسهل من العلاج.